常练这18个瑜伽体式,瑜伽劈叉&一字马统统帮你搞定

摘要:北京时间20200325关于【常练这18个瑜伽体式,瑜伽劈叉&一字马统统帮你搞定】的具体情况和说明,让www.cdjzhg.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

事实上,想要做到某个瑜伽体式,先对这个体式进行一个简单的解剖分析,然后又针对性的进行练习,掌握它们其实并不难。

比如,瑜伽劈叉,这个体式主要对大腿前侧和后侧,以及髋部的屈伸能力要求比较高,而瑜伽横叉,主要对大腿内侧,以及髋外展能力要求比较高。

所以,想要get劈叉&横叉,日常练习中,多做一些针对这些体式要求的动作,很快这些体式都会迎刃而解。

那么,今天就根据瑜伽劈叉和横叉的体式特点,给大家分享了18个瑜伽体式,经常练习这些体式,劈叉和横叉统统帮你搞定,一起来看看吧:

1、侧腿伸展式-拉伸大腿后侧&内侧

蹲坐式,将左腿向左侧打开

山式站立,双脚打开与髋同宽

呼气,屈双膝蹲坐向下

将右腿向前伸直,脚尖回勾

呼气,前屈向下

保持5-8个呼吸,换另一侧

3、双角式-拉伸腿后侧

山式站立,双脚分开略大于一腿长

吸气延展脊柱,呼气躯干向前向下

双手可以放在身体的前侧地面上

也可以双手十指交握向后向上

保持5-8个呼吸

4、骑马式变体1-拉伸大腿前侧

山式站立,将左脚向后一大步

从骑马式开始

屈右膝,右手抓住右脚脚背

左侧手肘放在左大腿上

保持5-8个呼吸,换另一侧

6、坐立前屈-拉伸大腿后侧

坐立在垫面上,双腿并拢

吸气,延展脊柱,呼气,前屈向下

双手握住大脚趾,保持5-8个呼吸

7、怀抱婴儿式-髋外展

坐立在垫面上,双腿伸直并拢

坐立在垫面上,屈左膝与髋部水平

屈右膝放在左腿上,吸气向上立直脊柱

呼气躯干向前向下

保持5-8个呼吸,换另一侧

9、束角式-拉伸大腿内侧

坐立在垫面上,屈双膝

双脚并拢靠近会阴处

吸气向上立直脊柱,双手握住前脚掌

呼气身体向前向下

手肘抵住大腿,保持5-8个呼吸

10、单腿背部前屈-拉伸腿后侧

坐立在垫面上,双腿并拢伸直

坐立在垫面上,双脚分开适当的距离

脚尖回勾,膝盖朝向天花板

吸气延展脊柱,呼气躯干向前向下

双手放在身体的前方,保持5-8个呼吸

12、趴青蛙-拉伸大腿内侧&髋外展

跪立在垫面上,双腿平行向两侧打开

吸气,延展脊柱,呼气,前屈

屈手肘,小臂在垫面上

再次呼气,双腿向两侧打开

小腿与大腿垂直,保持5-8个呼吸

13、鸽子式-髋外展

骑马式开始,屈右小腿贴紧垫面


查看更多

实时推荐

iShares白银ETF4月6日白银持有量与上一交易日持平
推荐 2020-04-07 15:24 313 5599
中国田径协会:马拉松赛事暂不恢复
推荐 2020-04-07 15:23 923 9864
国足暂时解散国脚归家休整
推荐 2020-04-07 15:23 576 2241
严把行政许可关口河北加强城市停车设施规划建设管理
推荐 2020-04-07 15:23 662 8944
喇叭要配同品牌功放?哈尔滨汽车音响改装知识分享
推荐 2020-04-07 15:23 996 5020
周深上《王牌》被当成道具,沙宝亮是被唱歌耽误的杂技演员
推荐 2020-04-07 15:23 846 7460
孟晓龙 颉明军出席指导甘谷县六峰镇脱贫攻坚工作推进会议
推荐 2020-04-07 15:23 686 1539
江苏苏州:汽车家门口不翼而飞?吴江警方寻线追踪牵出蹊跷诈骗案
推荐 2020-04-07 15:23 455 1964
浅聊刘备最后的机会,整合南方,形成南北对抗之势未尝不可
推荐 2020-04-07 15:23 711 9654
木里森林火灾已扑灭明火
推荐 2020-04-07 15:23 237 1327
OPPO Ace系列独立 首款产品Ace2本月13日发布
推荐 2020-04-07 15:22 435 2932
4月8日 三大运营商联合开启5G消息白皮书线上发布会
推荐 2020-04-07 15:22 602 5423
东方智库丨疫情中的世界,十大话题很热门
推荐 2020-04-07 15:22 764 3050
收评:沪指涨2.05% 北上资金净流入145亿
推荐 2020-04-07 15:22 113 575
刚开卖!荣耀30S首销就破亿?iPhone12四款型号齐曝光
推荐 2020-04-07 15:22 169 8120
法国新增确诊5204例累计近10万 一市长因新冠去世
推荐 2020-04-07 15:22 953 6880
交通“铁军”:战疫情保复工 一直在路上
推荐 2020-04-07 15:22 792 7200
“不打招呼”直接来?成都这场演练有点凶
推荐 2020-04-07 15:22 289 1840
东山联社三有书屋开展“感恩季·一元购”活动
推荐 2020-04-07 15:22 882 5038
壹知肤:喜提口罩脸?这回就来一本击破所有的口罩脸问题!
推荐 2020-04-07 15:22 670 8275
北京某区教委初步确认9月1日前不开学?官方辟谣
推荐 2020-04-07 15:22 683 9972
他一生只杀了1个名将,打了1次胜仗,却影响了魏蜀吴三国命运
推荐 2020-04-07 15:22 942 9493
特勤警员送迷路老人回家
推荐 2020-04-07 15:22 432 5530
市领导调研河源高新区:深河携手开创共建事业新高度
推荐 2020-04-07 15:22 499 8299
家常鸡肉菜谱之家常版鸡爪煲做法,简单美味,营养下饭,吃不够
推荐 2020-04-07 15:22 312 4285
僵尸自行车常年占道 居民无法停车
推荐 2020-04-07 15:22 819 3324
西安友谊西路花坛破损严重影响城市美观 现已及时修复
推荐 2020-04-07 15:22 479 6766
难搞!自己家的泰迪小宝贝总喜欢乱叫,用对方法不再愁!
推荐 2020-04-07 15:22 131 7364
种下一片绿色 美化景区环境 湄洲妈祖祖庙组织妈祖义工开展义务植树和美化绿化活动
推荐 2020-04-07 15:22 334 6682
微软(MSFT.US)聘请前苹果(AAPL.US)高管担任副总裁,负责混合现实设备等硬件研究
推荐 2020-04-07 15:22 326 6486
惠及2077户居民,九亭镇这4个小区的积水点正在改造
推荐 2020-04-07 15:22 180 6816
王爱武检查校园疫情防控和学生返校准备工作
推荐 2020-04-07 15:22 138 1084
女方收了聘礼悔婚怎么办,男方可以要求赔偿吗?
推荐 2020-04-07 15:22 709 2195
你不知道的蕨菜“冷知识”:曾出现在世界上最早的长篇写实小说中
推荐 2020-04-07 15:22 208 7562
香饽饽成烫手山芋 田中精机0.3折贱卖子公司
推荐 2020-04-07 15:22 353 4559
装修时,老公硬是“不买”沙发,我全程在赌气!完工后我低头认错
推荐 2020-04-07 15:22 808 9463
国家卫健委回应张静静不幸逝世
推荐 2020-04-07 15:21 980 2553
国家卫健委:全社会更应成为医护人员坚强的后盾
推荐 2020-04-07 15:21 136 5973
外国人来中国后,为何胡作非为的底气特别足?网友说出大实话
推荐 2020-04-07 15:21 99 1821
新西兰新增32例确诊病例 再次延长国家紧急状态
推荐 2020-04-07 15:21 763 3284
让所有困难群众脱贫更为重要
推荐 2020-04-07 15:21 699 3497
联盟十大交易热门:字母哥领衔 奇才双核携手上榜
推荐 2020-04-07 15:21 387 4581
英国首相病情加重,被送进ICU治疗,"接班人"或将提前登场?
推荐 2020-04-07 15:21 814 6369
马斯克解释星际飞船原型测试失败:操作失误是主因
推荐 2020-04-07 15:21 511 4514
国家卫健委:人民会感激和怀念张静静护士
推荐 2020-04-07 15:21 107 6222
走访人大代表 上门提供服务
推荐 2020-04-07 15:21 541 6869
脸上容易油腻怎么办?不要经常洗脸,吃水果轻松解决!
推荐 2020-04-07 15:21 978 7803
沿河洪渡镇:党建引领“村社合一”撬动产业发展
推荐 2020-04-07 15:21 846 6096
惠普三合一无线打印机登陆小米有品:众筹价仅399元
推荐 2020-04-07 15:21 696 6683
为何有人在湖北呆了两个月都没有症状,一出来复工就被确诊?
推荐 2020-04-07 15:21 664 7840
孤城闭:中小学课本里出现过这4个重臣,其中3个人的文诗高考必背
推荐 2020-04-07 15:21 106 2704
长大后我就成了你 姚震:子承父业 续写警察人生
推荐 2020-04-07 15:21 377 6588
三樱椒的定植栽培,及管理措施技术,不妨一起来看看
推荐 2020-04-07 15:21 197 6790
江苏镇江:“云端“直播助增收
推荐 2020-04-07 15:21 386 9470
工信部拟规定:新能源汽车生产企业停产时间调为24个月
推荐 2020-04-07 15:21 98 3525
41岁的偶像剧女神回归,人气曾力压陈乔恩,还拒绝过霍建华追求?
推荐 2020-04-07 15:21 376 5108
无锡人注意!扫墓时做这件事要小心
推荐 2020-04-07 15:21 712 9402
9旬老人现金放家中 保姆一个月接连盗走16万元
推荐 2020-04-07 15:21 222 9243
乙肝小三阳患者在春季需做好这5个预防,你都了解吗?
推荐 2020-04-07 15:21 240 3302
汉中市公安局交警支队一大队关于新增道路交通违法取证设备的公告
推荐 2020-04-07 15:21 827 6148
万州区实施59个中央财政资金扶持壮大村级集体经济项目 强集体富村民
推荐 2020-04-07 15:21 302 1144
女生发3条QQ消息,男生基本会自动忽略,中一条是“钢铁直女”
推荐 2020-04-07 15:21 344 2407
黑龙江各地高三年级复课!
推荐 2020-04-07 15:21 806 1234
货车装载不规范半途掉东西 砸中后方来车当“赔匠”
推荐 2020-04-07 15:21 784 7734
提升卧室颜值的好东西,选择合适的灯具,格调感满满
推荐 2020-04-07 15:21 611 7175
云塘街道:打好深化创文创卫组合拳 力促和平公园“气质颜值”双提升
推荐 2020-04-07 15:21 845 2018
“闭关”维护保养4个 月脚手架已拆完 保俶塔露新颜
推荐 2020-04-07 15:21 443 4287
牙齿“黑三角”,20岁以上人群,67%都有! 快看看你有没有
推荐 2020-04-07 15:21 332 8313
这些动漫看得我心跳加速,真的少儿不宜!
推荐 2020-04-07 15:21 766 3806
每体:库尔扎瓦的合同在6月底到期,球员首选加盟巴萨
推荐 2020-04-07 15:21 122 3836
摩洛哥又建成一座野战医院 专门收治新冠肺炎患者
推荐 2020-04-07 15:20 172 766
比跑步还有效的5个瑜伽动作,练出腹部人鱼线不再难
推荐 2020-04-07 15:20 430 5181
日本一所大学举行毕业典礼 机器人替学生领毕业证
推荐 2020-04-07 15:20 621 7082
7男子为赚托运费山涧林地倾倒垃圾 被送上法庭
推荐 2020-04-07 15:20 337 8538
再次解锁本命!DYG.久诚镜飘逸身法打出最绚丽的爆发
推荐 2020-04-07 15:20 205 6776
黄山职业技术学院组织后勤管理人员参加疫情防控专题培训
推荐 2020-04-07 15:20 646 3625
东营市利津县陈庄镇:履职学习交流纪念《代表法》
推荐 2020-04-07 15:20 385 5549
小功能也有大用处,vivo手机智慧功能大大提升幸福感
推荐 2020-04-07 15:20 95 980
利通公安集中打击电信网络违法犯罪收网行动捷报频传
推荐 2020-04-07 15:20 748 6783
漯河:撞车后玩失踪;撞人后溜走......
推荐 2020-04-07 15:20 540 6428
浅表性胃炎的病因是什么?
推荐 2020-04-07 15:20 187 4355
蓝山县禁毒协会开展“禁种铲毒,全民禁毒”宣传活动
推荐 2020-04-07 15:20 854 2161
首发EMUI 10.1 华为P40系列来了:支持VR看发布会
推荐 2020-04-07 15:20 364 611
业内最大低?荣耀30系列工信部入网:5000万像素主摄确认
推荐 2020-04-07 15:20 272 5684
2020最期待古装剧《清平乐》今晚开播,王凯×江疏影共谱大宋繁华
推荐 2020-04-07 15:20 684 3273
Trinamic推出世界上最小最轻的伺服控制器模块
推荐 2020-04-07 15:20 248 1415
刚果(金)新增19例新冠肺炎确诊病例 累计180例
推荐 2020-04-07 15:20 507 6098
和平精英国外主播3天打上战神,直播忘关外挂程序,光子:封号!
推荐 2020-04-07 15:20 879 6807
超负荷运行15年 宁波美术馆封馆大修 将持续5个月
推荐 2020-04-07 15:20 399 8362
贵州:“战疫”“祭扫”两不误 别样清明一样情
推荐 2020-04-07 15:20 726 663
《不完美的她》有问题“父母”的5种行为模式,中了2条的要赶紧改
推荐 2020-04-07 15:20 235 5323
安倍发推给约翰逊送祝福:愿你早日康复
推荐 2020-04-07 15:20 919 5879
东营市利津县陈庄镇党委扈大强书记莅临陈庄镇中学调研指导工作
推荐 2020-04-07 15:20 627 1835
马自达CX-8:7座SUV的烦恼,你不懂!大众:我来试试?
推荐 2020-04-07 15:20 543 1715
美国海军最新一艘核潜艇服役 因疫情取消入列仪式
推荐 2020-04-07 15:20 562 5572
印度累计确诊病例超过4000
推荐 2020-04-07 15:20 906 7181
《半衰期:Alyx》开发者分享:玩家基于VR进行移动的细节
推荐 2020-04-07 15:20 209 5140
印度疫情一旦爆发,哪个国家能救?不敢救,救了就被黏上了
推荐 2020-04-07 15:20 131 4215
美国在伊拉克好日子到头,军队刚被袭击,石油公司又被炸
推荐 2020-04-07 15:20 325 7140
爱彼迎融资10亿美元以应对疫情冲击
推荐 2020-04-07 15:20 982 922