减肥界公认的有氧运动燃脂排行榜,坚持一个月让你瘦下来

摘要:北京时间20200325关于【减肥界公认的有氧运动燃脂排行榜,坚持一个月让你瘦下来】的具体情况和说明,让www.cdjzhg.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

波比跳被称为“脂肪杀手”,二战期间,美国军方把波比跳进行了一定修改,作为新兵体检的体能标准。一分钟内做到40个以上,体能优秀;27以下则视为不及格。不过波比跳的难度指数比较高,一般人完成5个都有一定的困难。需要较好的耐力、核心力量和爆发力。

动作要领:保持站立姿势,双脚与肩同宽,膝盖弯曲,下蹲,然后双手撑地,两脚往后跳,变成俯卧撑的姿势。然后做一下俯卧撑,缩回双腿,最后向上跳跃。

NO.6 划船机

30分钟燃烧316大卡

跳绳是公认的燃脂杀手,能够很好地训练心肺功能。直到现在,专业拳击、MMA运动员在日常热身中还安排了跳绳。

连续跳绳30分钟可以燃烧372大卡,不过这几乎是不可能完成的任务,所以胖叔建议大家采用跳绳2分钟,休息1分钟的方式。

NO.4 慢跑

30分钟燃烧378大卡

慢跑是最常见、最简单的有氧运动,它不受时间、地点的限制,成本非常低,唯一的缺点就是比较枯燥。如果你不能忍受跑步时的寂寞,可以听听音乐。

几乎每个游泳的运动员都非常能吃,因为游泳真的是太消耗体力了啊!在水池中,为了保持平衡和漂浮状态,必须要收紧全身的肌群,同时手脚并用,所以通常游一小会就会感觉很累。

NO.2 攀岩

30分钟燃烧490大卡

这项运动的难度也是比较大的,在攀岩过程中,身体的每一块肌肉不但要发力,还要通力合作。一位体重70公斤的男士在进行30分钟的攀岩后,可以消耗490大卡。

NO.1 Tabata训练

30分钟燃烧495大卡

Tabata是一种高强度训练,现在已经被很多健身教练引入到课堂中。它可以在短时间内消耗大量脂肪。但需要注意的是,网络上流传的4分钟tabata教程是根本无法减脂的,普通人在刚接触时也无法保障动作质量。所以,如果你想尝试Tabata训练,建议先从低强度开始,慢慢训练爆发力和耐力。

一下5个动作是Tabata的入门基础版,每个动作以最快的速度做20秒,然后休息10秒钟,再换下一个动作,如此反复3-5组


查看更多

实时推荐

安庆推出稳就业激励系列新政线上线下发力“把老乡留在老家”
推荐 2020-03-30 09:33 207 8841
金融市场开盘剧烈波动 油价又现暴跌金价冲高回落
推荐 2020-03-30 09:33 265 6892
亳州高新区指导排污单位规范申报排污许可证
推荐 2020-03-30 09:33 507 7945
上港小将陈彬彬:不想靠U23政策 要靠实力争首发
推荐 2020-03-30 09:33 435 7393
【评论】扛起打赢脱贫攻坚战重任
推荐 2020-03-30 09:33 313 1482
兰州市安全生产监察支队开展安全生产执法检查
推荐 2020-03-30 09:33 310 1614
文旅“亳字号”成为“省示范”
推荐 2020-03-30 09:33 541 1347
我镇开展客运场站排查工作
推荐 2020-03-30 09:33 120 3346
高露《声临其境》还原“宫蓓蓓” 超快语速获赞“吵架听不够”
推荐 2020-03-30 09:33 832 2337
鞠婧祎靠什么在娱乐圈一路通关?看过这些剧,就知道颜值多重要
推荐 2020-03-30 09:33 853 9713
上周市长热线共受理群众诉求8026件
推荐 2020-03-30 09:33 875 3346
力证没整容?鞠婧祎上节目颜值遭吐槽,晒妈妈绝美旧照疑回应传闻
推荐 2020-03-30 09:33 789 7658
《安家》收视率创新高,剧中人的演技功不可没
推荐 2020-03-30 09:33 947 3748
现代新SUV内饰曝光,不跟丰田RAV4拼颜值,车名就赢了一半
推荐 2020-03-30 09:33 153 6176
孟丽红谨慎过度,祈福生活新拓项目“挂零” | 进深
推荐 2020-03-30 09:33 675 2168
地膜玉米套种地膜辣椒栽培,及施肥技术,这些要点一定要记住了!
推荐 2020-03-30 09:33 776 8276
原创 中超球队为何不能降薪? 球员拿出疫情期间铁证!梅西C罗都没做到
推荐 2020-03-30 09:32 528 6989
" 囚王 " 小罗在监狱沙排场玩网式足球 每一帧都很轻松
推荐 2020-03-30 09:32 650 7076
疫情之下,如何避免杜兰特加盟勇士的事情再次发生?
推荐 2020-03-30 09:32 138 6358
复赛打全华班?辽媒:下策!对CBA品牌有消极影响
推荐 2020-03-30 09:32 985 4745
「专栏」布海东:两场白俄超前瞻 场地因素需重新考虑
推荐 2020-03-30 09:32 522 2503
蒋王中学召开开学工作部署推进会
推荐 2020-03-30 09:32 319 3198
维扬中学:兼职校医进校园,组织培训防疫情
推荐 2020-03-30 09:32 686 966
“义”起来 义乌开启消费第一波促销活动
推荐 2020-03-30 09:32 93 6347
爱的传递——《安家》
推荐 2020-03-30 09:32 117 8793
安家大结局感觉太匆匆,第二部可能已经在路上
推荐 2020-03-30 09:32 401 9397
宝妈室外喂奶,遭到年轻女孩嫌弃,网友:早晚你也有这一天
推荐 2020-03-30 09:32 996 4567
演了一辈子配角的冯嘉怡,竟然还有另一重身份
推荐 2020-03-30 09:32 634 3062
买花遇到某种盆土,千万别犯懒、犹豫,再不换掉就要扔出门!
推荐 2020-03-30 09:32 816 5209
“刀片电池”支持新能源汽车续航600公里
推荐 2020-03-30 09:32 775 4234
光明日报:河南助企业复工帮在点子上
推荐 2020-03-30 09:32 362 2121
河南开展高三开学条件排查,核查不合格的学校限期整改
推荐 2020-03-30 09:32 901 8225
张冠志到旗警示教育中心调研指导审查调查安全、廉政警示教育等工作
推荐 2020-03-30 09:32 380 772
武汉主城区公交线路再恢复36条 已恢复的公交线路达到180条
推荐 2020-03-30 09:32 805 6755
睡觉打呼噜,可能和这4个原因有关,若能改掉,有助睡眠质量提高
推荐 2020-03-30 09:32 808 2523
AI写稿也有著作权
推荐 2020-03-30 09:32 219 4702
反贫穷治理的经验与反思——读《贫穷的本质》
推荐 2020-03-30 09:32 825 7133
Steam周销榜:《毁灭战士》成功卫冕《Alyx》屈居第二
推荐 2020-03-30 09:32 258 9452
第一次去女朋友家,临走时候他爸爸给我提了一兜馒头,什么意思
推荐 2020-03-30 09:32 723 9437
上初一的表弟早恋了,我教育他好好学习把她让给我吧
推荐 2020-03-30 09:32 729 5950
中国股市:“试盘”是主力拉升前的标志,请提前布局,涨停随便抓
推荐 2020-03-30 09:32 480 2832
两个免费项目保障教育助力复工
推荐 2020-03-30 09:32 569 5529
宝宝咳嗽吐奶怎么回事 宝宝咳嗽吐奶怎么办呢
推荐 2020-03-30 09:32 717 3006
海南周刊 | 嘉积、铺前、崖城、乐罗、中和……骑楼之花绽天涯
推荐 2020-03-30 09:32 920 7151
特朗普:如果美国将病亡人数控制在10万 就意味着我们“做得很好”
推荐 2020-03-30 09:32 118 695
特朗普指责美医院囤积呼吸机 要求将不用的设备释放出来
推荐 2020-03-30 09:32 212 7264
河北新增境外输入确诊病例2例 累计境外输入3例
推荐 2020-03-30 09:32 193 5453
化解小区治理“城市病”是拨除民生痛点
推荐 2020-03-30 09:32 980 1550
韩国新增76例新冠肺炎确诊病例,人脸识别测温对未来监测效果如何
推荐 2020-03-30 09:32 176 7567
曼德拉戈拉:乐意尝试成为尤文图斯的中场组织者
推荐 2020-03-30 09:31 277 5557
被疫情按下“暂停键”的科右前旗 正在通过“加减法”快速重启
推荐 2020-03-30 09:31 223 4231
案值达15万 男子在六安火车站附近疯狂作案
推荐 2020-03-30 09:31 606 2843
明星惊讶瞬间:古天乐和吴孟达表情相似,周星驰和张学友动作经典!
推荐 2020-03-30 09:31 468 6430
新余:卫星定位除病木护森林
推荐 2020-03-30 09:31 931 3050
身份再高,不如众人敬;钱财再多,不如人品正
推荐 2020-03-30 09:31 456 6469
有了这次“大扫除”开学复课可以放心了
推荐 2020-03-30 09:31 875 1413
未中选药品梯度降价大公开 辉瑞、赛诺菲等多家外企主动弃权
推荐 2020-03-30 09:31 594 4923
前线手记|山大二院张倩:喂老奶奶吃一个包子,要半个多小时
推荐 2020-03-30 09:31 640 1198
《灌篮高手》手游,在还原原作上的绝佳表现
推荐 2020-03-30 09:31 763 4404
所谓幸福,就是到了五十岁的时候,依然没有这4件烦心事
推荐 2020-03-30 09:31 898 4419
42岁林心如总演少女被吐槽,同岁的她,演了20年大妈却被夸
推荐 2020-03-30 09:31 985 8445
38周胎儿的症状 38周胎儿头小到底应该怎么办
推荐 2020-03-30 09:31 424 4536
《倩女手游》新晋网红打卡圣地 广寒宫九重天神仙美景现世
推荐 2020-03-30 09:31 361 5812
前线手记|山大二院侯衍华:病人们陆续出院,付出是值得的
推荐 2020-03-30 09:31 748 5780
数据揭秘成都早晚高峰“魔鬼路段”
推荐 2020-03-30 09:31 486 3165
他长相神似王凯,演技扎实为人低调,34岁了却看不出来!
推荐 2020-03-30 09:31 988 7963
尤文门神:C罗欧冠染红2个月后 给每人买了台iMac
推荐 2020-03-30 09:31 784 9796
90平方米一人居,打造自由舒适的“断舍离”生活
推荐 2020-03-30 09:31 153 5110
前线手记|山大二院徐照娟:病房里的那些感动,给我坚持的力量
推荐 2020-03-30 09:31 874 4618
矮化苹果树的栽培,掌握好病虫害防治,及修剪方法
推荐 2020-03-30 09:31 266 9680
iPhone 11 Pro Max不小心摔成“艺术品” 这冰裂纹绝了
推荐 2020-03-30 09:31 308 2598
第一时间到现场,勘验服务效率高!
推荐 2020-03-30 09:31 512 1482
避险工具 + 贷款展期 银行双管齐下护航外贸企业
推荐 2020-03-30 09:31 273 4278
北京楼市众生相:穿戴护目镜口罩防护服去买房 “都是为了孩子”
推荐 2020-03-30 09:31 147 4819
方星海:上市液化石油气期货和期权意义特殊 是期货品种上市机制的新尝试
推荐 2020-03-30 09:31 367 6684
投行大举招兵买马 “能拉来项目”是关键
推荐 2020-03-30 09:31 252 1484
身处 X 射线探测器行业,奕瑞光电需进一步跟踪
推荐 2020-03-30 09:31 544 4060
方星海:液化石油气将为中国能源行业提供风险管理工具
推荐 2020-03-30 09:31 97 1530
华谊嘉信:杨金钰先生与公司相互独立,有利于完善公司治理结构
推荐 2020-03-30 09:31 727 1363
印江自治县聚“青雁”力量 搭追梦“五桥”
推荐 2020-03-30 09:31 395 3612
5G概念开盘走弱
推荐 2020-03-30 09:31 574 3956
吃鸡最强狙击枪排名 唯一能秒杀三级头的不止AWM?
推荐 2020-03-30 09:31 689 9059
港股开盘:恒指低开1.97% 石油股、内银股集体下跌
推荐 2020-03-30 09:31 596 7277
年初悬疑剧再集结,IP宇宙试水、女性向、题材创新成三大特征
推荐 2020-03-30 09:31 759 2440
美食优选:榄菜肉末四季豆,凉拌芥末菜,烧老豆腐粒的做法
推荐 2020-03-30 09:31 112 3539
东方快评丨“宅家学习”负面情绪需综合纾解
推荐 2020-03-30 09:31 816 8784
A股三大指数集体低开跌逾1%
推荐 2020-03-30 09:31 760 5978
深度解析:票据业务在小微企业融资中的优势和难点
推荐 2020-03-30 09:31 789 9198
女星相貌出众 演技优秀 看到她的豪宅:简直太优秀了!
推荐 2020-03-30 09:31 411 8604
姐妹情深!Ella凌晨发文为Hebe庆生
推荐 2020-03-30 09:30 647 8585
9天播放量破亿,网络电影《奇门遁甲》为啥这么火
推荐 2020-03-30 09:30 120 9864
原创 马苏不惧绯闻走机场,呢大衣配19300包太高调,素颜少女肌好抢镜
推荐 2020-03-30 09:30 380 795
2.0T发动机+7速双离合变速箱,百公里加速仅6.8秒,23w入手奔驰
推荐 2020-03-30 09:30 517 8047
相比“三国”和“西游记”,“水浒”题材的游戏为什么这么少?
推荐 2020-03-30 09:30 683 6485
原创 “影帝”郑嘉颖罕见晒娇妻,陈凯琳穿白裙太气质,完全不输李亚男
推荐 2020-03-30 09:30 507 7256
颈椎病的典型表现有哪些,年轻人就不会得颈椎病么?
推荐 2020-03-30 09:30 736 6508
男女之间亲吻时,这3个部位都要避开,有些人明知故犯
推荐 2020-03-30 09:30 540 5581
宝宝夜里睡觉出汗怎么回事
推荐 2020-03-30 09:30 185 7375
原创 叶一茜带“小田亮”现身,条纹裙穿出少女身材,小亮仔越长越像爸
推荐 2020-03-30 09:30 378 9233
“春风”吹大地,村里春耕忙起来啦~
推荐 2020-03-30 09:30 326 8195